Yoga Nidra & méditation du sommeil
Quand le corps dort mais que l’esprit reste paisible
Le Yoga Nidra, aussi appelé « yoga du sommeil », est une pratique de relaxation guidée qui amène le cerveau dans un état proche de l’endormissement, sans perdre conscience.
Contrairement aux autres formes de méditation classiques (pleine conscience, scan corporel, etc.) qui restent à un niveau cérébral actif modéré, le Yoga Nidra vous conduit vers une fréquence cérébrale lente, très proche de celle du sommeil profond.
Comment ça fonctionne?
– En position allongée, vous êtes guidé(e) par une voix calme
– La respiration s’apaise
– Le cervreau ralentit ses ondes (fréquences alpha -> thêta)
– Vous entrez dans un état entre veille et sommeil, propice à l’endormissement ou à la récupération
Et les techniques de respiration?
Certaines respirations simples (comme la cohérence cardiaque ou la respiration 4-7-8) peuvent aussi vous aider à :
– Apaiser votre coeur
– Réduire l’anxiété du coucher
– Réhabituer le corps à s’endormir sans effort